Mår du bra socialt utanför fotbollen
Som rubriken lyder så undrar jag kort och gott hur ett optimalt upplägg är dagen innan en match när det kommer till både kost och träning. Mycket kolhydrater dagen innan match, speciellt på kvällen har jag hört. Allt annat normal mängd. (Matchen är oftast kl 13 på dagarna) Träning så vet jag att man ska träna lugnt. Det finns därför ingen anledning
Bli en superfotbollstränare. Här får du tips och råd tex att starta igång ett fotbollslag, föräldrar, hur vi agerar under match, träningar, appar m.m.
Gör du ett lågt
Före match/träning Ungefär timmar före träning/match är det lagom att äta en större lagad måltid. Denna ska innehålla alla näringsämnen men vara kolhydratbaserad (utgå från potatis, ris eller pasta) och inte innehålla så mycket fibrer eller fett eftersom det kan störa magen. › › Kost och
Ska du träna en timme eller kortare? Då behöver du inte äta eller dricka under passet. Ska du träna längre än en timme? Då bör du fylla på med vätska. Se till att börja dricka i tid, innan du blir törstig. En tumregel är att dricka två stora klunkar vatten, gärna rumstempererat, var tjugonde minut. Hur lång tid före
Hur länge ska jag återhämta mig? De flesta kan träna igen när de är 90–95 procent pigga, men vill du vara på den säkra sidan får du lägga på lite extra tid. Träningens intensitet Låg (rask promenad, lugn löpning) 90–95 procent pigg: Några timmar. Maximal återhämtning: timmar. Medel (vanlig löpning). 
När redan vältränade idrottare
Det bästa är att äta något, minst en halvtimme innan träningen gärna runt en timme innan. Detta för att få energi till träningen. Det är viktigt att äta något inom 30 minuter efter träningen, då förbränningen är som högts, och då du behöver tillföra energi efter träningen. Bobo Sollander berättar här
Men hur skall man egentligen äta före, under och efter träning för att prestera optimalt? Timingen av måltiderna inför och efter träning samt valet av livsmedel och näringsämnen är av högsta prioritet för att kunna få största möjliga träningseffekt.
Bli en superfotbollstränare. Här får
Bra riktlinjer är att äta lagad mat cirka timmar innan träningen samt mellanmål cirka en och en halv timme fram till en halvtimme innan träningen. Glöm heller inte bort att fylla på med vatten under dagen och vid måltiden innan träning.